夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分★■◆★★★,以防止身体缺水★■◆■◆★,出现脱水的风险◆★★◆★。饮水时切忌一饮而尽■■★,要多次少饮。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担★◆★,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多◆◆■■,导致盐分进一步流失,引发痉挛★◆★、抽筋等。
多地开启夏日的亲水模式,户外也成为大家青睐的运动地点★◆■■,露营、溯溪、徒步◆■■■★、骑行……夏季可选择的运动项目多样◆■★■,但是夏日强烈的紫外线、多变的天气等自然因素,都是需要注意的事项■◆。
为方便汗水挥发和散热■★■◆★,去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装,最佳的是速干并防紫外线的衣服。户外尽量穿长裤出行,宽松的裤子要扎进袜子里,预防蚊虫叮咬★◆★★★★,高帮鞋能有效预防蛇类■■■★。
户外行走途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时◆★★■,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高、大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带好人丹◆★★、藿香正气丸、清凉油等防暑药品◆★◆◆■◆。
另外,户外活动时吃冷饮也一定要注意■★■★★。活动中或者活动后不能马上大量吃冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度◆★◆■,而且也会冲淡胃液,会使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则可能导致急性胃炎。要等身体温度大幅度降温以后◆■◆■◆★,再喝冰冻的饮料或者啤酒等◆★。
夏日骄阳会让皮肤晒黑★◆■◆,甚至严重到脱皮、晒伤。资料显示,夏季户外活动时皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1至2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼★◆■,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。因此,高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊等暴露在阳光下的线路■■。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜■■■★、防晒霜、冰袖■◆◆、防晒服、毛巾等防晒物品★◆。
除了了解近三天大范围的天气变化■■★,也要注重活动所在地的天气变化,这需要观察当地的云彩、风向等的变化来推测天气状况。在户外时,一旦天气突变时◆★◆■,应该尽快远离山沟,陡坡,到开阔地◆◆◆★,以防山洪、滑坡、落石等风险。(转自6月12日《中国体育报》06版)
夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范◆◆◆★■,就很容易发生中暑。如果中暑,出现意识模糊情况,必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上◆◆◆■,并不断吹风。一旦发生中暑,如果不及时处理降温◆★,就会出现生命危险★◆■■■。
夏季容易出现突发和极端的气候,大雨、暴风◆◆■、雷电、冰雹等极端天气也是户外不可控的风险之一。
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夏季户外运动大量出汗,如不能及时换干衣服,不仅身体感觉难受不适◆◆★★,还有可能引发风湿或关节炎等疾病。参加活动前,在背包里备一套贴身干衣服。活动途中休息时,或在风很大的情况下,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走◆★,引发疾病。